導語

  

    自1962年起(qǐ)，米歇爾在斯坦福大學(xué)開(kāi)始進(jìn)行“棉花糖實驗”。實驗以學(xué)齡前兒童爲研究對(duì)象，預測出參與實驗的兒童日後(hòu)生活幸福與成(chéng)功的相關性。
    爲了獲得未來的收益而延遲當下滿足的能(néng)力是一項可以習得的認知技能(néng)，這(zhè)項技能(néng)在幼年時期就可以顯現出來，并能(néng)夠進(jìn)行測量，它對(duì)人們的終身幸福和身心健康具有深遠影響。
    延遲滿足=專注、自控、追求長(cháng)期價值；對(duì)我們來說，挑戰是弄清楚什麼(me)時候應該爲更多的棉花糖而等待，什麼(me)時候應該按響鈴铛并享受美食。我們首先要學(xué)會養成(chéng)等待的能(néng)力，才有這(zhè)樣的選擇。

内容提要

  

    棉花糖實驗揭示童年影響一生的内在邏輯，是每個人都(dōu)應該熟知的科學(xué)研究。
    美國(guó)人格心理學(xué)家沃爾特·米歇爾從上世紀60年代開(kāi)始進(jìn)行棉花糖實驗，他在這(zhè)本書中介紹了棉花糖實驗的諸多發(fā)現，以及心理學(xué)史上具有洞見的研究成(chéng)果，并給出了提升延遲滿足、自控力的路徑和實操方法。
    這(zhè)本書以嚴謹缜密的學(xué)術理論與貼近生活的實用案例告訴我們，不管是大人還(hái)是孩子，都(dōu)可以通過(guò)有意識的訓練來改變和提升自己的自控力。這(zhè)本書不僅可以指導我們培養積極陽光、蓬勃向(xiàng)上的孩子，也可以幫助我們修正固有的思維方式，爲實現目标而不懈努力。

    沃爾特·米歇爾，美國(guó)著名人格心理學(xué)家，在人格的結構、過(guò)程和發(fā)展以及自我控制等領域的研究十分著名。
    自1962年起(qǐ)，米歇爾在斯坦福大學(xué)擔任教授并主持講座長(cháng)達21年，“棉花糖實驗”便始于斯坦福大學(xué)附屬的一所幼兒園。實驗以學(xué)齡前兒童爲研究對(duì)象，預測出參與實驗的兒童日後(hòu)生活幸福與成(chéng)功的相關性，使得米歇爾成(chéng)爲延遲滿足和自我控制研究的鼻祖。
    近半個世紀，在棉花糖實驗上延伸出了無數有關自我控制的研究和書籍。米歇爾因對(duì)自控力、延遲滿足、意志力的研究，于1978年獲頒美國(guó)心理協會臨床心理學(xué)組“傑出科學(xué)貢獻獎”，該獎項于1982年再度頒發(fā)給米歇爾。1983年，他開(kāi)始在哥倫比亞大學(xué)任教，并擔任羅伯特·約翰遜·尼文主席一職。

推薦序  自控力在人生的每個階段都(dōu)可以幫助我們/大J
引言  自我控制策略是可以習得的
第一部分  棉花糖實驗
  第1章  棉花糖實驗的緣起(qǐ)
  第2章  孩子們是如何抵制誘惑的
第二部分  延遲滿足——自控力的根基
  第3章  大腦的沖動系統與冷靜系統
  第4章  延遲滿足能(néng)力的形成(chéng)
  第5章  抵制誘惑的“如果-就”
  第6章  沖動的現在和冷靜的未來
  第7章  延遲滿足能(néng)力的可塑性
第三部分  “延遲滿足”如何幫助我們度過(guò)一生
  第8章  成(chéng)長(cháng)的良性循環
  第9章  爲未來的自己早做打算
  第10章  抵制當下的誘惑
  第11章  保護受傷的自我
  第12章  緩解痛苦的情緒
  第13章  心理免疫系統
  第14章  特定環境下的自我控制
  第15章  性格的“如果-就”特征
  第16章  癱瘓的意志力
  第17章  疲勞的意志力
第四部分  從實驗室到生活
  第18章  棉花糖與公共政策
  第19章  提高自控力的核心策略與應用
  第20章  棉花糖裡(lǐ)有你的未來
緻謝
注釋

前言

  

    自控力在人生的每個階段都(dōu)可以幫助我們
    棉花糖實驗，我知道(dào)啊！延遲滿足，很有争議呀！
    這(zhè)是編輯邀請我爲這(zhè)本書寫序時我的第一反應。看完這(zhè)本書後(hòu)，我爲自己的膚淺而感到慚愧，但也很慶幸，自己并沒(méi)有錯過(guò)這(zhè)樣一本好(hǎo)書。
    這(zhè)本書的作者沃爾特·米歇爾花了畢生精力研究自控力，將(jiāng)一項棉花糖實驗追蹤了半個世紀。正是這(zhè)種(zhǒng)對(duì)研究的執着與深入，讓他登上了20世紀最著名的100位心理學(xué)家排行榜的第25位。不管你自認爲有多了解棉花糖實驗，這(zhè)本書一定會帶給你新知，這(zhè)就是我讀完這(zhè)本書後(hòu)最大的感受。
    關于研究延遲滿足能(néng)力的棉花糖實驗，我一直存在幾個疑問，而讀完這(zhè)本書，我才感覺自己真正打開(kāi)了自控力這(zhè)個黑匣子。
    這(zhè)本書一開(kāi)始就着重談了棉花糖實驗，描述了第一次實驗産生的背景，以及之後(hòu)的延展和跟蹤。米歇爾很真誠地和我們分享了自己所看到的實驗的局限性，以及他後(hòu)續是怎麼(me)運用這(zhè)個實驗結果的。
    我之前所有的疑慮，比如自己能(néng)否在家用這(zhè)個實驗測試孩子的自控力？不同孩子的性格特征是否會幹擾實驗結果？養育模式又是否會影響實驗結果？在完整了解這(zhè)個實驗後(hòu)，這(zhè)些問題基本上都(dōu)有了清晰的解答。
    最關鍵的是，這(zhè)本書并沒(méi)有止步于此。我之前對(duì)于延遲滿足最大的疑問就在于它的實操性。也就是說，哪怕我們認可這(zhè)個實驗得出的相關l生結論，對(duì)于父母和教育工作者來說，借鑒意義也非常小。
    我知道(dào)擁有延遲滿足能(néng)力的孩子未來的生活幸福度和個人成(chéng)就會更高，但到底是什麼(me)形成(chéng)了自控力，我們又可以怎麼(me)從小幫助孩子鍛煉自控力呢？而且，延遲滿足對(duì)于新手父母容易産生誤導，以爲不用回應孩子的需求，甚至爲了訓練這(zhè)個能(néng)力，而故意不滿足孩子。這(zhè)本書的中間部分，即全書的主體就清晰、通俗易懂地講解了延遲滿足到底是什麼(me)、不是什麼(me)，影響自控力的因素有哪些，用什麼(me)策略來塑造自控力，如何將(jiāng)這(zhè)些能(néng)力運用到生活的各個方面(miàn)。
    通常情況下，大衆認知的自控力就是忍得住——可以調動意志力來控制自己。這(zhè)往往讓很多人認爲棉花糖實驗高深莫測，而米歇爾通過(guò)闡釋大腦的沖動系統和冷靜系統，讓我們認識到，其實每個人的大腦都(dōu)有這(zhè)兩(liǎng)個系統，這(zhè)兩(liǎng)個系統并沒(méi)有優劣，隻不過(guò)我們需要在做一些關鍵選擇的時候，學(xué)會切換系統。
    這(zhè)個概念的引入讓我豁然開(kāi)朗，這(zhè)兩(liǎng)個系統的切換好(hǎo)比開(kāi)車時換擋，我們也是可以訓練大腦學(xué)會這(zhè)個新技能(néng)的。在這(zhè)本書的後(hòu)半部分，米歇爾深入淺出地和我們分享了這(zhè)些“換擋”策略有哪些。這(zhè)是我特别喜歡的部分，米歇爾把棉花糖實驗意味着什麼(me)，真正地掰開(kāi)揉碎變成(chéng)可借鑒、可複制、可操作的内容。我相信，任何父母看完都(dōu)會發(fā)現：哇，原來幫助孩子調動意志力遠離誘惑，先做重要的事(shì)情并沒(méi)有那麼(me)難。
    而且，千萬别以爲這(zhè)件事(shì)隻是對(duì)養娃有幫助，米歇爾還(hái)幫助我們每個成(chéng)人做了規劃，自控力在我們人生的每個階段都(dōu)可以幫助我們。我相信，不管你在人生的什麼(me)階段，看完這(zhè)本書後(hòu)都(dōu)會得到啓發(fā)。
    看到這(zhè)裡(lǐ)，我相信你肯定會和我一樣，已經(jīng)改變對(duì)于棉花糖實驗的認知。這(zhè)本書不僅僅是行爲心理學(xué)著作，更是腦科學(xué)著作。它幫助我更好(hǎo)地認識到大腦的可塑性，并認識到在日常生活和學(xué)習中，我們可以不費力地塑造自控力，從而讓我們具備做出更明智選擇、過(guò)上更幸福生活的能(néng)力。
    正如米歇爾在前言裡(lǐ)所說，他寫作的時候想象着和讀者随意聊天的場景。因此，雖然這(zhè)是一本正兒八經(jīng)嚴謹的心理學(xué)著作，但讀起(qǐ)來卻毫無晦澀感。
    我以個人最大的誠意推薦這(zhè)本好(hǎo)書，不管你是第幾次聽說棉花糖實驗，當你打開(kāi)這(zhè)本書，肯定會有很多驚喜和頓悟。我也由衷地希望，當我們合上這(zhè)本書的時候，可以更好(hǎo)地學(xué)會控制自己的人生，并且把自己的智慧傳承給我們的孩子。
    大J
    育兒暢銷書作者，資深繪本推廣人，“大J小D”創始人