導語

  

    每個人在生活中都(dōu)會遇到“情緒的雨天”，但不同的人有不同的應對(duì)方式，從長(cháng)遠看，這(zhè)些應對(duì)方式也會帶來不同的影響。
    從生動的故事(shì)切入，引入故事(shì)主角，深入解析各種(zhǒng)情緒調節模式。
    作者帶我們深入情緒的世界，看見情緒、接納情緒，學(xué)會走出情緒的誤區。

内容提要

  

    人的一生都(dōu)要與情緒相伴，有效調節情緒是我們一生中都(dōu)必須持續學(xué)習的課程。作者告訴我們，突破負面(miàn)情緒的關鍵，不是時時刻刻讓自己保持樂觀，而是要與自己和解，懂得如何與每一種(zhǒng)情緒和平共處。因此，當“情緒的雨天”到來時，請把它看做一個珍貴的機會，來鍛煉自己的情緒管理能(néng)力。
    本書深入淺出地解析了情緒運作的機制，解析了憤怒、悲傷、焦慮、自責等種(zhǒng)種(zhǒng)負面(miàn)情緒所具有的正面(miàn)功能(néng)，以及如何通過(guò)觀察身體與内心，有效調節和表達情緒。書中有生動的案例解析，更有幾十種(zhǒng)容易付諸實踐的自助練習，隻要持續練習，改變就會發(fā)生。本書讓讀者在面(miàn)對(duì)“壞情緒”的時候，不再一味壓抑、否認、逃避，而是能(néng)學(xué)會運用情緒管理的智慧，讓情緒帶我們前往更好(hǎo)的方向(xiàng)，舒适自在地生活。

前言
第一章  走進(jìn)情緒的世界
  1  如何應對(duì)糟糕的一天，決定了故事(shì)的走向(xiàng)
  2  情緒“打結”了，怎麼(me)辦？
  3  邁出第一步：允許自己去感受
  4  想法對(duì)了，情緒也就對(duì)了
  5  如何駕馭情緒的馬兒？
  6  從零開(kāi)始學(xué)習情緒調節
  7  恢複情緒平衡的六大步驟
  8  表情與心情，大有關系
  9  把情感翻譯成(chéng)語言，你會輕松許多
第二章  壓抑情緒的代價
  1  冷調節和熱調節，對(duì)情緒都(dōu)很重要
  2  遺忘，不代表問題真的解決了
  3  睡眠的影響，你一定要了解
  4  被否決的感受，身體都(dōu)知道(dào)
  5  情緒的反抗，你聽見了嗎？
  6  情緒是人際溝通的橋梁
  7  社會文化對(duì)情緒調節的影響
第三章  表達情緒的藝術
  1  了解自己的情緒處理方式
  2  和每一種(zhǒng)情緒好(hǎo)好(hǎo)相處
第四章  遠離情緒的誤區
  1  别再做那些适得其反的事(shì)
  2  不斷反刍憂郁，隻會越陷越深
  3  回避情緒，猶如飲鸩止渴
  4  被淹沒(méi)的情緒，都(dōu)需要被看見
  5  不當控制狂，活得更輕松
  6  陷入低潮時，你可以這(zhè)樣做
第五章  讓壞情緒變好(hǎo)事(shì)
  1  調節情緒，先從基礎策略開(kāi)始
  2  分析事(shì)情的“前中後(hòu)”，全方位調節情緒
  3  最細緻且有效的情緒調節藝術
  4  解開(kāi)情緒的結，向(xiàng)外尋找出口
  5  相信專業，爲情緒尋找引導者
  6  改善情緒調節，有這(zhè)些實用的方法
  7  持續練習，就會看到改變
  8  我們都(dōu)在改變的路上
參考書目

前言

  

    追求幸福是人類最大的渴望之一，我們可能(néng)覺得生活中充滿了困擾，但其實許多時候，我們才是自己通往幸福路上的絆腳石。我人生中大部分的時間都(dōu)在幫助遇到問題的人，傾聽他們的人生故事(shì)，了解他們如何面(miàn)對(duì)困境。身爲精神科醫生，我對(duì)于創傷後(hòu)的心理治療領域特别感興趣，也就是研究如何讓人從逆境中突破，進(jìn)而使生活過(guò)得更好(hǎo)的學(xué)問。
    我有幸能(néng)夠陪伴着人們改變，在這(zhè)個過(guò)程中，我看到了許多非同凡響的事(shì)。我見證了人們如何從支離破碎的生活當中重拾自己，也見識過(guò)一些原先覺得自己渺小的人，從無法打理日常生活，到能(néng)夠掌握命運的缰繩，并取回個人世界的主導權。我見證了人們如何直視最痛的傷痕，且完全釋懷。我認識了許多了不起(qǐ)的人，他們重新征服了生活，與自己和解，重新與自己的情緒感受進(jìn)行聯結，學(xué)會照顧自己并與自己相處。
    當然，我也看到過(guò)許多人沒(méi)有辦法或不知如何擺脫不适感。有些人甚至不想改變，不想離開(kāi)原來的處境，即便那樣的後(hòu)果非常不利，卻仍然執着于自己的生活模式。我也都(dōu)尊重他們。改變有時會讓人暈眩，甚至感到恐懼，所以即使得付出昂貴的代價，我們也甯願待在自己熟悉的困境當中。在任何時候，改變都(dōu)會令人疑慮。但從長(cháng)期來看，當面(miàn)臨同樣的情境與同樣的問題時，每個人的反應大不相同。有些人能(néng)夠完全走出來，甚至活得比之前更好(hǎo)；有些人則會陷在困境當中，且越來越自我封閉。爲何會有如此差别？究竟是什麼(me)原因造成(chéng)的呢？
    我并不知道(dào)全部的答案。事(shì)實上，對(duì)于研究大腦運作模式以及人類意識的科學(xué)工作者來說，唯一能(néng)确認的就是，大腦的奇妙和複雜程度是無法簡略說明的。但我明白一件事(shì)：能(néng)夠突破困境的人，并非那些無論現實如何演變都(dōu)保持快樂的人，也并非那些總是看起(qǐ)來樂觀開(kāi)朗、面(miàn)帶微笑的人。最重要的是，要有能(néng)力管理所有正面(miàn)與負面(miàn)的情緒，來幫助自己面(miàn)對(duì)生活中的任何情境。要想對(duì)自我和人生感到滿意，關鍵在于知道(dào)如何與逆境和平共處。
    當然，要做到這(zhè)一點并不容易。每個人的神經(jīng)系統各不相同，有些人對(duì)于逆境的沖擊更加敏感，也有一些大腦的疾病會導緻人無法保持穩定的情緒，或無法過(guò)濾周遭的訊息，如果不經(jīng)由藥物調整，是很難改變這(zhè)些狀況的。即便我們沒(méi)有如此高的敏感度或生物感知度，有些傷痛還(hái)是大到超乎我們的應對(duì)能(néng)力，或者同時發(fā)生的問題太多，超出我們的負荷。畢竟每個人都(dōu)有自己的極限。然而，逆境到底會造成(chéng)多大的影響，多半并不僅僅取決于其客觀的嚴重程度，或它所帶給我們的感受，而是取決于我們如何面(miàn)對(duì)自己的感受。
    若我們正處在人生的低潮，發(fā)現自己受到影響，不必要求自己表現得一切如常。如果我們求助于能(néng)夠、願意且懂得如何支持我們的人，并且樂意接受幫助，即便自己的能(néng)量很低，這(zhè)股外來的力量還(hái)是能(néng)幫助我們。總而言之，在感到心情不好(hǎo)的時候．如果能(néng)有意識地更加照顧自己，就會有效緩解不适感，而不适感持續的時間便會縮短。
    反之，如果我們不承認自己狀态不佳，強迫自己堅強起(qǐ)來，拒絕投降，覺得心情不好(hǎo)是件可恥的事(shì)，苛責自己，不願尋求也不願接受幫助，不做能(néng)改善自己狀态的事(shì)，反而自我傷害，那麼(me)不适感將(jiāng)會加劇，低潮期持續的時間也會更長(cháng)。
    本書的核心議題就是我們對(duì)于自己的感受所做的一切——心理學(xué)上稱之爲情緒調節。
    在接下來的各個章節中，我會介紹情緒調節是如何實現的。如果我們能(néng)夠更多地了解情緒如何運作，以及哪些是最有效的情緒調節系統，就更有機會和生活中的課題談判。理解并不能(néng)改變一切，但能(néng)在很大程度上幫助我們，否則我們將(jiāng)很難改變自己的行爲模式。許多情緒調節機制都(dōu)是在潛意識層面(miàn)運行的，理解它們能(néng)夠讓我們有意識地進(jìn)行改變。另外，仔細觀察自己的情緒狀态，不陷入情緒之中，而是思考自己有什麼(me)樣的感受，進(jìn)而做出應對(duì)，這(zhè)本身就是一種(zhǒng)調節情緒的方式。
    除了理解情緒，我們還(hái)得和自己的身體感受做良好(hǎo)的聯結。我們需要特别注意自己的身體及其感受。若不往自己的真實感受看過(guò)去，我們隻會在理論上打轉。身體和意識的反省必須互相搭配，才能(néng)達到良好(hǎo)的情緒調節效果。
    實際上，當我們面(miàn)對(duì)自己的情緒，比起(qǐ)知道(dào)該做些什麼(me)，更重要的是知道(dào)不該做什麼(me)。有時我們本想撲滅情緒的火堆，卻不知不覺地加入了更多的木柴。如果一遍又一遍地繞着負面(miàn)感受打轉，可能(néng)剛好(hǎo)滋養了我們最不想要的情緒。
    由于許多因素的綜合作用，神經(jīng)系統的複雜性并不總是對(duì)我們有利。值得慶幸的是，有許多途徑可以影響大腦的運作模式，而且這(zhè)一切都(dōu)是可以學(xué)習的。當然，我們得有足夠的愛心和耐心，才能(néng)促成(chéng)這(zhè)些改變。改變需要時間，而且并不容易做到，尤其是當那些不良的行爲模式已經(jīng)陪伴我們多年，甚至一輩子的時候。
    耐心特别重要。如果我們沒(méi)有足夠的耐心，就得趕緊培養和練習。要想讓情緒調節系統發(fā)揮作用，需要投入足夠的時間。人們往往想要盡快從某種(zhǒng)情緒中抽離，但那隻是急功近利的行爲，把煩惱留給了明天，看似隔離了問題，實際上卻是在助長(cháng)問題，等到不得不面(miàn)對(duì)時，才感覺求救無門。相對(duì)地，情緒調節并非魔術，而是需要一番耕耘，得按照季節規律，在氣候适宜的時候才能(néng)有所收獲，甚至得等到來年才能(néng)結出果實。但隻有當我們了解這(zhè)塊田地，爲其施肥，用心種(zhǒng)下好(hǎo)的種(zhǒng)子，并悉心照顧，才能(néng)有收獲。而這(zhè)本書，就是附有種(zhǒng)植與栽培指南的一把種(zhǒng)子。