幫你在深陷煩惱時迅速厘清頭緒，立即獲得簡單實用的解決辦法。
    本書從心理學(xué)、腦科學(xué)、醫學(xué)、社會學(xué)出發(fā)，帶你處理人際、打理生活、應對(duì)職場焦慮、守護身心健康，并爲你提供諸多解決妙計，用實際行動迅速終結内耗。
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    日本備受推崇的精神科醫師桦澤紫苑，收錄整理50萬粉絲的高頻煩惱咨詢主題，提出55個煩惱課題，運用15年臨床經(jīng)驗，及心理學(xué)、社會學(xué)等領域的哲思與智慧助你走出人生困惑。
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    上市半年狂銷25萬冊，影響50萬人的日本知名精神科醫師桦澤紫苑，曆時3年打造的超實用型自我治愈指南。
    非常在意他人對(duì)自己的看法；不知道(dào)如何處理與另一半的關系；經(jīng)常失眠，睡不好(hǎo)覺；回想自己的人生，似乎毫無價值……隻要掌握對(duì)的方法，立即行動起(qǐ)來，解決這(zhè)些煩惱并不困難。
    本書從人際關系、個人生活、工作、心理健康、身體健康這(zhè)5個方面(miàn)出發(fā)，介紹90%的人都(dōu)會遇到的共通煩惱，運用精神科醫師的經(jīng)驗告訴你切實有效的解決方法，讓你不僅能(néng)夠獲得強大的内心，還(hái)能(néng)掌握立即改變現狀的技能(néng)。書中圖解和生動可愛的插圖，幫助大家輕松理解每一個煩惱背後(hòu)的科學(xué)原理，迅速找到“現在就可以做的事(shì)”，解決你的煩惱。
    在快節奏的時代，讓你的人生更輕松、更簡單。

    這(zhè)位日本“60後(hòu)”精神科醫生閱人、助人無數，把診室變成(chéng)人生萬花筒，讓沒(méi)有進(jìn)去的人得以窺見對(duì)自己有利和有用的法寶，不愧是心理健康科普的專家！
    ——精神醫學(xué)、醫學(xué)心理學(xué)專家  趙旭東
    人生在世，難免會有煩惱。這(zhè)本百科全書式的心理手冊，簡潔明了地教會你解決煩惱的心理學(xué)妙招。就像跟菜譜學(xué)做菜一樣，一步一步地做下去，就能(néng)收獲更幸福的生活！
    ——澳大利亞昆士蘭大學(xué)心理學(xué)博士  王怡蕊

    桦澤紫苑（かばさわ·しおん），精神科醫生，作家。
    1965年出生于日本劄幌。1991年畢業于劄幌醫科大學(xué)醫學(xué)部。2004年開(kāi)始在芝加哥的伊利諾伊大學(xué)留學(xué)三年。回國(guó)後(hòu)開(kāi)設桦澤心理學(xué)研究所。
    電子期刊《精神科醫生·桦澤紫苑官方電子期刊》15萬份以上，這(zhè)個發(fā)行數在國(guó)内首屈一指。
    Facebook（社交軟件）主頁上的點贊數超過(guò)14萬，作爲最大規模的個人Facebook主頁的運營者廣爲人知。Twiitter（社交軟件）粉絲數大約有12萬人。像這(zhè)樣自由運用網絡、媒體，以通俗易懂的語言發(fā)送精神醫學(xué)、心理學(xué)的知識和信息。經(jīng)常作爲“全日本最熟悉了解網絡的精神科醫生”被各大雜志社、報社采訪報道(dào)。
    講述帶有腦科學(xué)論證的，能(néng)夠絕對(duì)記住的讀書方法的《過(guò)目不忘讀書術》（日本Sunmark出版），發(fā)行數超過(guò)15萬，成(chéng)爲最佳暢銷書。其他著作還(hái)有《超級專家指點郵件——Gmail工作術》、《超級專家指點Twiitter——Facebook工作術》、《超級專家指點SNS——大衆媒體文章術》（以上全部是日本Sunmark出版），《不要再浪費時間！郵件、網絡、社交網站每天用90分鍾全部完成(chéng)的99種(zhǒng)超簡易方法》（日本東洋經(jīng)濟新報社）、《不用努力，病也能(néng)治好(hǎo)》（日本朝出版）等。

前言  成(chéng)爲“毫無壓力的人”吧
本書的特點
序章  基礎的“解決方法”
  零壓力的基本
  基本1  用行動來消除不安
  基本2  憑借自己的力量解決
  基本3  充分利用他人的幫助
  基本4  有規律的生活
  基本5  “早起(qǐ)散步”是最好(hǎo)的晨練
第一章  改變自己
  人際關系
  人際關系1  不與他人進(jìn)行比較
  人際關系2  不被他人的意見所左右的方法
  人際關系3  “無法信賴他人”的解決辦法
  人際關系4  區分“能(néng)信賴的人”和“不能(néng)信賴的人”的方法
  人際關系5  與讨厭的人順利交往的方法
  人際關系6  “不想被他人讨厭”的應對(duì)方法
  人際關系7  是否應該說出心裡(lǐ)話
  人際關系8  如何應對(duì)有惡意的人
  人際關系9  如何改變他人
第二章  “夥伴”與“家人”是活力的源泉
  私人生活
  私人生活1  降低孤獨的危害
  私人生活2  步入社會之後(hòu)結交朋友的方法
  私人生活3  避免社交網絡疲勞的方法
  私人生活4  了解對(duì)方是否具有善意的方法
  私人生活5  解決親子問題的方法
  私人生活6  改善夫妻關系
  私人生活7  育兒問題的應對(duì)方法
  私人生活8  消除對(duì)介護的擔憂
第三章  從“被動工作”中解脫出來
  工作
  工作1  解決職場的人際關系
  工作2  “工作不快樂”的應對(duì)方法
  工作3  無論如何都(dōu)想要辭職時的應對(duì)方法
  工作4  發(fā)現自己“天職”的方法
  工作5  “擔心被人工智能(néng)奪走工作”的應對(duì)辦法
  工作6  提高工作和學(xué)習集中力的方法
  工作7  “工作内容記不住”的應對(duì)方法
  工作8  “評價過(guò)低”“無法升職”的應對(duì)方法
  工作9  從事(shì)一項“副業”
  工作10  消除“金錢不安”的方法
第四章  擁有“不知疲倦的身體”
  健康
  健康1  解決睡眠不足的問題
  健康2  進(jìn)一步提高睡眠質量的方法
  健康3  缺乏運動的解決辦法
  健康4  堅持高品質運動的方法
  健康5  真正對(duì)健康有益的食物都(dōu)有哪些？
  健康6  健康減肥的飲食方法
  健康7  正确面(miàn)對(duì)嗜好(hǎo)品
第五章  整理心靈成(chéng)爲“全新的自己”
  心理
  心理1  怎樣才能(néng)改變自己
  心理2  提高自我肯定感的方法
  心理3  “容易緊張”怎麼(me)辦
  心理4  控制憤怒情緒的方法
  心理5  忘記不愉快的方法
  心理6  感覺“抑郁”的時候應該怎麼(me)做
  心理7  應對(duì)精神疾病的方法
  心理8  懷疑自己有發(fā)展障礙怎麼(me)辦
  心理9  自己屬于高敏感度的人怎麼(me)辦
  心理10  預防認知障礙的方法
  心理11  “想死”時候的應對(duì)方法
終章  精神科醫師總結出來的“思考方法”
  生活方法
  生活方法1  成(chéng)爲享受人生的人
  生活方法2  養成(chéng)決斷的習慣
  生活方法3  思考“生命的意義”
  生活方法4  思考“死亡”
  生活方法5  獲得“幸福”的方法
後(hòu)記  今後(hòu)應該如何生存下去

    成(chéng)爲“毫無壓力的人”吧
    首先請大家回答下面(miàn)這(zhè)個問題。
    人們應該將(jiāng)壓力全部清除。
    Yes還(hái)是No？
    或許很多人選擇的回答都(dōu)是“Yes”吧。
    但實際上答案是“No”。
    爲什麼(me)呢？
    雖然很多人都(dōu)認爲“應該將(jiāng)壓力全部清除”，但實際上完全沒(méi)有壓力也是不行的。
    比如在工作中面(miàn)對(duì)重要的談判或會議時，心裡(lǐ)一定會感到非常緊張，并因此而産生壓力吧。
    但在這(zhè)種(zhǒng)壓力下，我們會盡力做好(hǎo)事(shì)前準備，并反複地練習。這(zhè)樣做的結果是使自己的能(néng)力得到提升，促進(jìn)自身的成(chéng)長(cháng)。
    在人際關系之中也有壓力存在。但如果徹底消除人際關系的壓力，我們就不會審視自己的言行，也不會考慮他人的心情，更不會去嘗試改善人際關系。這(zhè)樣的人很難取得成(chéng)長(cháng)。
    像這(zhè)樣能(néng)夠促使我們成(chéng)長(cháng)的壓力是“好(hǎo)壓力”，是人生中必不可少的刺激。适當的壓力能(néng)夠激活我們的大腦，使我們增強注意力，提升記憶力。
    如果總是做沒(méi)有壓力的工作，就不能(néng)提高自身的水平，也無法通過(guò)工作取得成(chéng)就感和成(chéng)長(cháng)，隻是茫然地度過(guò)每一天。
    也就是說，如果沒(méi)有好(hǎo)壓力，我們就很難成(chéng)長(cháng)。
    仔細想一想就會發(fā)現，我們在日常生活中總是會感覺到壓力。職場中的人際關系，上班、上學(xué)的辛苦，家務和育兒的疲憊……會使人感到壓力的事(shì)情簡直數不勝數。
    要想逃避這(zhè)所有的一切，從壓力中徹底擺脫出來是不可能(néng)的。
    但有壓力也沒(méi)關系。壓力對(duì)于我們的生活來說是必不可少的，壓力能(néng)夠給我們以刺激，提高我們的生活品質。
    反之，如果壓力太大，超出了我們所能(néng)夠承受的範圍，那就會非常危險。
    壓力過(guò)大不僅會影響身體健康，還(hái)可能(néng)導緻抑郁症等精神疾病。
    因此，爲了防止壓力過(guò)大，我們必須做到以下兩(liǎng)點。
    ①保證睡眠時沒(méi)有壓力；
    ②不要將(jiāng)壓力和疲勞帶到第二天。
    消除每天的壓力，并不等于“沒(méi)有壓力”。
    即便在白天辛勤工作，積累了很多的壓力，但到了晚上我們應當將(jiāng)其全部消除。像這(zhè)樣懂得正确面(miàn)對(duì)壓力，并且不讓壓力積累的人，才是真正“沒(méi)有壓力”的人。
    “弓弦緊繃的人”和“遊刃有餘的人”
    有的人在經(jīng)常加班到深夜甚至通宵的企業之中工作幾個月就會出現抑郁的症狀。
    但同時也有在同樣的條件下工作幾年也沒(méi)事(shì)的人。
    這(zhè)兩(liǎng)種(zhǒng)人之間究竟有什麼(me)不同呢？
    在心理學(xué)上有一個術語叫(jiào)作“心理韌性（resilience）”。指的是人處于困難、挫折、失敗等逆境時的心理協調和适應能(néng)力。
    即便處于同樣的環境下、承受同樣的壓力，每個人的感受也是不同的。有的人面(miàn)對(duì)壓力就像緊繃的弓弦一樣，随時都(dōu)可能(néng)會斷掉，而有的人面(miàn)對(duì)壓力則像彈簧一樣能(néng)屈能(néng)伸。
    也有人將(jiāng)“心理韌性”稱爲“承受能(néng)力”，但我個人更喜歡用“遊刃有餘”這(zhè)種(zhǒng)說法。
    正如緊繃的弓弦這(zhè)個比喻一樣，如果一味地忍受壓力，心靈就像緊繃的弓弦一樣很容易斷掉。但如果能(néng)夠像彈簧一樣面(miàn)對(duì)壓力能(néng)屈能(néng)伸，那麼(me)心靈就絕對(duì)不會出現問題。
    根據我的臨床經(jīng)驗，“越是認真的人越容易抑郁”。因爲認真的人總是正面(miàn)對(duì)抗壓力，結果總是感覺不安和煩惱，無法將(jiāng)壓力歸零。
    這(zhè)種(zhǒng)不安和煩惱就不是前面(miàn)說的“好(hǎo)壓力”，而是“壞壓力”。
    消除壞壓力對(duì)于成(chéng)爲一個“毫無壓力的人”也至關重要。
    當人們面(miàn)對(duì)不安和煩惱的時候，首先想到的都(dōu)是消除導緻其出現的“原因”。如果無法消除“原因”，就易産生絕望的情緒，消耗身心的能(néng)量。但實際上，并不是必須要消除“産生壓力的原因”。
    隻要稍微改變一下自己的“思考方法”和“對(duì)待壓力的态度”，就能(néng)夠遊刃有餘地面(miàn)對(duì)壓力！
    這(zhè)樣一來，“不安”和“煩惱”也會随之消失。
    本書將(jiāng)針對(duì)“人際關系”“私人生活”“工作”“健康”“心理”這(zhè)5個容易使人産生不良壓力的主題，爲大家明确地展示“科學(xué)的依據”和“現在能(néng)夠采取的行動”。隻要把握科學(xué)的依據，知道(dào)現在應該做什麼(me)，就能(néng)解決90%的煩惱，接下來隻需要立即行動起(qǐ)來即可。
    整理身心的全面(miàn)總結
    很多商業書籍都(dōu)一味地強調“從壓力中掙脫出來”“不要在意壓力”之類的精神論，但實際上這(zhè)種(zhǒng)建議沒(méi)有任何的意義。
    本書是我根據身爲精神科醫生的經(jīng)驗，總結出來的完全現實可行且效果絕佳的方法。
    我曾經(jīng)出版過(guò)《最高學(xué)以緻用法》《輸入大全》等許多商業書籍，我在每一本書的後(hòu)記之中都(dōu)寫有“希望不再有人受精神疾患的困擾，希望不再有人因此而自殺”這(zhè)樣的話。
    爲了實現這(zhè)個理想，我通過(guò)每日發(fā)送的郵件雜志以及每日更新的視頻“桦頻道(dào)”不斷地向(xiàng)大家傳遞“保持健康的方法”和“預防精神疾患的方法”等信息。
    本書可以說是消除工作和私人生活之中人際關系的煩惱與不安以及爲預防疾病整理身心的“全面(miàn)總結”，是我到目前爲止的執筆活動和傳遞的信息的集大成(chéng)之作。
    我在寫作本書時（2020年），正值出現新型冠狀病毒之際，人們無法自由外出，生活環境也發(fā)生了巨大的變化。
    現在的人們一定會感覺到更多的不安和壓力，而且這(zhè)種(zhǒng)情況似乎還(hái)會持續下去。在“後(hòu)新冠”甚至“與新冠共存”的時代，“應對(duì)不安與壓力的方法”可以說是每個人都(dōu)必須掌握的技能(néng)。
    如果能(néng)夠掌握不會被不安、煩惱以及壓力影響的生活方法，無論時代發(fā)生怎樣的變化，都(dōu)能(néng)夠取得成(chéng)就感和實現自我成(chéng)長(cháng)，幸福地生活下去。
    改變自己的人生，從“現在”開(kāi)始！
    希望你能(néng)夠通過(guò)閱讀本書，掌握應對(duì)不安與煩惱的方法，并且將(jiāng)其應用在實際的行動當中。通過(guò)親身的實踐，切實改變自己的人生。
    首先請從序章的5個實踐開(kāi)始。然後(hòu)可以在1～5章中選擇自己感興趣的内容進(jìn)行實踐。
    最後(hòu)，完全地掌握終章的内容，真正地實現“零壓力”。
    如果本書能(néng)夠成(chéng)爲你人生中的“轉折點”，那將(jiāng)是我最大的榮幸。
    桦澤紫苑

    今後(hòu)應該如何生存下去
    我創作本書的出發(fā)點，是爲了給諸位讀者提供一個“生活方法的全方面(miàn)總結”。
    很多人即便學(xué)會了“理論上的生活方法”，但在實際操作的時候還(hái)是會遇到許多不明白的問題。因此，本書從消除不安、解決煩惱、實現壓力自由最終獲得幸福的各個方面(miàn)入手，爲大家介紹了許多具體的、可行的方法。
    在本書的最後(hòu)，我總結出了“生活方法”最重要的“7個本質”。隻要把握住以下7點，你的人生就一定能(néng)夠朝着正确的方向(xiàng)前進(jìn)。
    本質1  將(jiāng)“這(zhè)樣就好(hǎo)”當作口頭禅
    作爲精神科醫師，在給患者提供建議的時候，我必須時刻提醒自己“絕對(duì)不能(néng)否定對(duì)方”以及“應該肯定對(duì)方”。
    很多人都(dōu)習慣關注自己負面(miàn)的地方，經(jīng)常自責和自我傷害。結果在不知不覺之間，就會開(kāi)始自我否定，給自己增添巨大的壓力。
    其實你現在就很好(hǎo)，“隻要這(zhè)樣就好(hǎo)”。當你能(néng)夠這(zhè)樣想的同時，你就可以從自我否定的世界來到自我肯定的世界。
    自己能(néng)做的事(shì)，隻在自己力所能(néng)及的範圍之内，所以你隻要堅持做自己就好(hǎo)。請接受自己，認可自己。
    “這(zhè)樣就好(hǎo)”是最有效的自我肯定的魔法語言。將(jiāng)“這(zhè)樣就好(hǎo)”當成(chéng)口頭禅，或者用本書介紹的筆記輸出法將(jiāng)這(zhè)句話寫出來，就能(néng)不斷地提高自我肯定的效果。
    本質2  活在當下
    懷念過(guò)去，會被“後(hòu)悔”的感情折磨；思考未來，又會被“不安”的感情支配。這(zhè)是很多人都(dōu)會出現的問題。遲遲不敢踏出向(xiàng)前一步的人，其實是因爲沒(méi)有把握住“現在”。 當你不由自主地開(kāi)始懷念過(guò)去或者展望未來的時候，不妨將(jiāng)注意力集中到“現在”上面(miàn)來。 將(jiāng)“今天”應該做的事(shì)情，在“今天”完成(chéng)。就這(zhè)麼(me)簡單。 請從本書之中找到“行動”的内容，然後(hòu)隻想着如何將(jiāng)其完成(chéng)。 人生不可能(néng)隻用一天就徹底改變。必須將(jiāng)每一天的行動不斷地積累起(qǐ)來，才能(néng)量變引發(fā)質變。最初可能(néng)隻有微小的進(jìn)步，但隻要持之以恒，你就一定能(néng)夠從痛苦的狀況之中掙脫出來。 “現在你應該做的事(shì)情是什麼(me)？” 請將(jiāng)這(zhè)些事(shì)情寫出來，然後(hòu)堅持去做吧。 本質3  自己決定“自己的人生” 按照父母的安排生活，看他人的臉色行事(shì)，與他人比較，如果不和他人做同樣的事(shì)情就會感到不安…… 這(zhè)些都(dōu)是在過(guò)“他人的人生”。在阿德勒心理學(xué)之中，“過(guò)他人的人生”是最壞的生活方式。 在面(miàn)對(duì)“想做的事(shì)情”和“想前進(jìn)的方向(xiàng)”等重要決斷的時候，如果交給他人來做決定，雖然可以使自己得到一時的輕松，但事(shì)後(hòu)必定會感到後(hòu)悔。因爲他人做出的決定很有可能(néng)與你的真實意願完全相反。 你應該自己決定“自己的人生”。這(zhè)并不是什麼(me)難以做到的事(shì)情。隻需要養成(chéng)“自己做決定”的習慣即可。平時就準備好(hǎo)“思考的時間”“傾訴對(duì)象”以及“筆記本、便簽等工具”。同時養成(chéng)用語言或文字傳達自己的思考和心情的習慣，將(jiāng)自己的想法輸出。 提高自己的輸出能(néng)力，就能(néng)過(guò)上自己想要的人生。 本質4  重視自己 重視自己、重視家庭，在此基礎上努力工作。這(zhè)個順序非常重要。我是在美國(guó)留學(xué)期間認識到這(zhè)一點的。 我周圍的美國(guó)人，絕對(duì)不會爲了工作而犧牲“自己”和“與家人一起(qǐ)度過(guò)”的時間。因爲犧牲自己、犧牲陪伴家人的時間用來努力工作，這(zhè)樣完全是本末倒置。 爲了工作而犧牲自己和與家人一起(qǐ)度過(guò)的時間，隻會導緻身體和心理出現疾病，家庭關系出現裂縫甚至離婚。即便在工作上取得成(chéng)功，但遭遇生病或者家庭破裂等狀況，那麼(me)工作上的成(chéng)功都(dōu)會變得毫無意義。 “重視自己”也意味着“重視自己的健康”。請將(jiāng)本書之中介紹的“7小時以上的睡眠”“每周150分鍾以上的運動”“早起(qǐ)散步”等方法堅持執行。這(zhè)些簡單的生活習慣正是“讓人生變得幸福的生活法則”。 本質5  自己主動打開(kāi)心扉“傾訴” 前面(miàn)提到的“過(guò)自己決定的人生”，并不意味着要故意反對(duì)他人，無視他人，孤獨地度過(guò)人生。 聽取他人的意見然後(hòu)自己做出決定，這(zhè)個順序非常重要。向(xiàng)他人傾訴，參考第三方的意見，可以幫助我們做出更加正确的判斷。 向(xiàng)我咨詢的人經(jīng)常會提出“我無法和他人傾訴”之類的煩惱。但正如本書之中提到過(guò)的那樣，兩(liǎng)個人之間不可能(néng)一上來就從100%的信賴關系開(kāi)始。因此，首先要自己主動打開(kāi)心扉，逐漸地加深雙方之間的關系。 此外，關于精神和健康方面(miàn)的煩惱，一定要向(xiàng)該領域的專家咨詢。在向(xiàng)醫生咨詢時，也要充分地信任自己的主治醫師、敞開(kāi)心扉，這(zhè)樣更有助于病情的治療與恢複。與自己充分信任的人傾訴，這(zhè)可以解決你90%的煩惱與不安。 本質6  一定要“邊行動邊思考” 正如我在本節開(kāi)頭處提到的那樣，無論掌握了多少“理論上的生活方法”，但還(hái)是會存在“具體應該怎麼(me)做才好(hǎo)”的疑問。因此，本書才通過(guò)“行動”的内容將(jiāng)“現在應該做的事(shì)情”明确地寫出來。 存在不安與煩惱的人，都(dōu)是因爲在靜止的狀态下思考。一味地思考、煩惱，卻沒(méi)有前進(jìn)一步。這(zhè)隻會使狀況更加惡化，進(jìn)而加重煩惱。 因此，“邊行動邊思考”尤爲重要。無論怎樣，先行動起(qǐ)來，從很小的行動開(kāi)始即可，畢竟一開(kāi)始就采取大的行動往往不會成(chéng)功。 無論是“天職”還(hái)是“人生意義”，都(dōu)是在之後(hòu)回顧的時候才會發(fā)現的。 在這(zhè)個世界上不存在一開(kāi)始就能(néng)制訂出遠大的目标，輕而易舉就能(néng)做出人生重大決斷的人。越是成(chéng)功的人，越是在别人都(dōu)沒(méi)有注意到的地方不斷地積累“小行動”。 本質7  以“積極的内容”結束每一天 “工作忙得要死，自己非常不幸。” 這(zhè)種(zhǒng)狀态如果換個角度來看，其實非常幸福。 首先，你“沒(méi)有疾病”，并且“能(néng)拿到工資”。對(duì)于有疾病的人和失業的人來說，再也沒(méi)有比這(zhè)更幸福的狀态了。任何人在一天之中必然會遇到“開(kāi)心的事(shì)”和“快樂的事(shì)”，當然也會遇到“痛苦的事(shì)”“難過(guò)的事(shì)”。問題在于，你更關注哪一邊。就算工作取得了成(chéng)功賺了大錢，但如果總是關注“負面(miàn)的事(shì)情”，那麼(me)自己也不會感到幸福。 在一天要結束的時候，關注“快樂的事(shì)情”“開(kāi)心的事(shì)情”的人，才能(néng)獲得“快樂的人生”和“幸福的人生”。 本書介紹的在睡覺之前“寫内容積極的3行日記”的習慣，希望大家一定要堅持下去，用積極的行動來結束每一天。隻需要這(zhè)樣一個簡單的方法，就可以使你感到幸福。隻要堅持1個月以上，一定能(néng)夠看到效果。 請牢記上述“7個本質”，當你感到煩惱和困擾的時候就嘗試一下，這(zhè)必將(jiāng)成(chéng)爲你發(fā)現“适合自己的生活方法”的指南針和藏寶圖。 我雖然曾經(jīng)寫作過(guò)30多本書籍，但執筆關于“生活方法”這(zhè)麼(me)大的主題的書還(hái)是第一次。現在市面(miàn)上有許多書籍提倡“拼命努力”的努力論，但我卻親眼見過(guò)許多因爲拼命努力而患上抑郁症的人。 幸福的基礎是沒(méi)有不安和煩惱這(zhè)樣毫無壓力的狀态。也就是身心的健康。如果沒(méi)有健康的身體和内心，無論賺多少錢都(dōu)毫無意義。 本書就將(jiāng)關注的重點放在“身體與内心的健康”上，“幸福的生活”與“獲得社會的成(chéng)功”并不矛盾。準确地說，正因爲有“身體與内心的健康”這(zhè)個基礎，才能(néng)更容易獲得“幸福”和“社會的成(chéng)功”。本書是根據我自己的人生經(jīng)驗、臨床經(jīng)驗，再結合精神醫學(xué)、心理學(xué)、腦科學(xué)等科學(xué)依據，得出的獨一無二的“生活方法的全方面(miàn)總結”。 如果本書能(néng)夠減輕大家的煩惱和不安，讓更多的人能(néng)夠同時獲得健康與幸福，那對(duì)身爲精神科醫師的我來說，就是最大的幸事(shì)。 精神科醫師  桦澤紫苑 2020年6月