導語

  

内容提要

  

    著名的長(cháng)壽專家彼得·阿提亞博士還(hái)曾是一名馬拉松遊泳運動員，在三十多歲的時候就橫渡過(guò)卡特琳娜海峽。然而他的健康狀況居然也出現了異常，有早逝于心髒病的風險。這(zhè)一發(fā)現促使他開(kāi)始探索長(cháng)壽之道(dào)：我們如何以及爲何會死亡，我們怎樣才能(néng)延緩甚至預防那些導緻大多數人死亡的慢性病的到來，例如心髒病、癌症、阿爾茨海默病與2型糖尿病。
    在這(zhè)本開(kāi)創性的書中，阿提亞解釋了這(zhè)段經(jīng)曆是如何促使他重新思考自己的醫療保健方法的。雖然主流醫學(xué)取得了很多成(chéng)就，但在防治這(zhè)些與年齡有關的疾病方面(miàn)卻進(jìn)展甚微，往往因幹預的時機太晚而無法提供及時的幫助，并以損害健康或生活質量爲代價延長(cháng)壽命。阿提亞認爲，我們必須用個性化、積極主動的長(cháng)壽策略來取代這(zhè)種(zhǒng)過(guò)時的觀念，應該立即采取行動而非等待。全書所闡述的不是一種(zhǒng)生物黑客式的高深技術，而是以科學(xué)爲基礎的有效方法和戰略，旨在延長(cháng)壽命的同時也幫助我們改善身體、認知和情緒狀況。阿提亞的目标不是簡單告訴你該做什麼(me)，而是更多地幫助你學(xué)會如何思考長(cháng)期健康，以便讓你爲自己制訂出最佳計劃。

導言
第一部分
  第一章  漫長(cháng)的比賽：從急性死亡到慢性死亡
  第二章  醫學(xué)3.0：慢性病時代對(duì)醫學(xué)的反思邁向(xiàng)醫學(xué)3.0
  第三章  目标、戰略、戰術：閱讀本書的路線圖
    我們的戰略
    戰術
    從循證支持到循證信息
  第二部分
  第四章  百歲老人：老當益壯
  第五章  節制長(cháng)壽：饑餓與健康的科學(xué)
  第六章  富足危機：我們的古老基因能(néng)否适應現代飲食？
  第七章  心髒：面(miàn)對(duì)和預防心髒病——地球上緻命的殺手
    如何降低心血管疾病風險
    降脂藥物簡介
  第八章  失控的細胞：對(duì)付癌症殺手的新方法
    什麼(me)是癌症？
    癌症代謝
    新療法
    免疫療法的前景
    癌症的早期發(fā)現
  第九章  追尋記憶：了解阿爾茨海默病和其他神經(jīng)退行性疾病的真正病因
    了解阿爾茨海默病
    神經(jīng)退行性疾病可以預防嗎
    澱粉樣蛋白的替代品
    APOEe4的作用
    預防計劃
第三部分
  第十章  戰術思考：建立适合自己的原則框架
  第十一章  運動：強效的
    百歲老人十項能(néng)
  第十二章  訓練101：如何爲“百歲老人十項能(néng)”做準備？
    有氧效率：二區訓練
    大有氧輸出量：大攝氧量
    力量
  第十三章  穩定的福音：重新學(xué)習如何預防運動損傷
    穩定性訓練：從基本的呼吸開(kāi)始
    髋關節鉸鏈101：如何進(jìn)行登階運動？
    運動的力量：巴裡(lǐ)
  第十四章  營養3.0：你說土豆，我說“營養生物化學(xué)”
    我們所了解的營養生物化學(xué)
  第十五章  將(jiāng)營養生物化學(xué)付諸實踐：如何找到适合你的飲食模式
    熱量限制：卡路裡(lǐ)很重要
    飲食限制：營養生物化學(xué)“飲食”
    酒精
    碳水化合物
    動态血糖監測的經(jīng)驗教訓
    蛋白質
    脂肪
    限制進(jìn)食：支持和反對(duì)禁食的理由
    結論
  第十六章  覺醒：如何學(xué)會熱愛睡眠——大腦好(hǎo)的良藥
    老人血
    睡眠與心血管疾病
    睡眠與大腦
    評估你的睡眠
    睡得更好(hǎo)
    如何改善你的睡眠
  第十七章  持續的自我修煉：忽視情緒健康的高昂代價
後(hòu)記
緻謝
參考文獻

前言

  

    從新中國(guó)成(chéng)立以來，我國(guó)已經(jīng)先後(hòu)出現過(guò)三個相當明顯的生育高峰。第一個高峰是1953-1963年；第二個高峰是1963-1964年；第三個高峰是1983-1984年。“三峰疊加”的人口情況，使社會老齡化的程度加劇，适應不同年齡階段的養老需求是促進(jìn)我國(guó)社會發(fā)展的大勢所趨。
    中國(guó)國(guó)家衛生健康委員會老齡司司長(cháng)表示，2035年左右，中國(guó)60歲及以上老年人口將(jiāng)突破4億，我們進(jìn)入重度老齡化階段，醫療服務缺口巨大。當前，中國(guó)人口老齡化和老年問題已經(jīng)受到了黨中央、國(guó)務院的關注，醫養健結合(即醫療、養老和健康)在不同文件與重要批示中得到體現。除了醫養結合，大健康管理也是不容忽視的重要一環。因此，大衆健康管理觀念亟須從“治已病”“養已老”向(xiàng)“治未病”“養未老”轉型，以實現人民群衆的全生命周期管理爲理想目标，這(zhè)與本書作者所倡導的“要在雞蛋掉落在地上之前阻止扔雞蛋的人”的醫療健康理念不謀而合。
    人口老齡化趨勢增加了老百姓的醫療需求，近年來中國(guó)醫療費用支出湯年排升。2022年全國(guó)衛生總費用初步推算爲84846.7億元，其中：政府衛4支出23916.4億元，占28.2%；社會衛生支出38015.8億元，占44.8%；個人衛生支出22914.5億元，占27.0%。人均衛生總費用6010.0元，衛生總費用占GDP(國(guó)内生産總值)的比重爲7.0%。
    老齡化社會已經(jīng)迎面(miàn)而來，人口負增長(cháng)比預想中來得更快，我國(guó)人口數量很快將(jiāng)達到高峰，步入高度老齡化社會，全球範圍内的人口老齡化現象愈發(fā)嚴重。從家庭生命周期階段的特征來看，家庭衰老期養老需求和醫療需求突出，居民平均壽命不斷延長(cháng)，預期未來平均壽命仍將(jiāng)繼續延長(cháng)，家庭面(miàn)臨嚴峻的長(cháng)壽風險。
    因此，長(cháng)壽經(jīng)濟學(xué)是一門研究人口老齡化對(duì)社會經(jīng)濟影響的學(xué)科，也是中國(guó)經(jīng)濟持續發(fā)展的主要“命門”之一。長(cháng)壽經(jīng)濟學(xué)主要關注以下幾個方面(miàn)：
    1.人口結構變化：長(cháng)壽時代的人口結構特征是老年人口數量增多，年輕人口數量減少。這(zhè)會對(duì)社會經(jīng)濟發(fā)展産生深遠影響，如造成(chéng)勞動力市場供需發(fā)生變化、增加社會保障體系壓力等。
    2.經(jīng)濟結構調整：在長(cháng)壽時代，消費需求、産業結構和技術創新等方面(miàn)都(dōu)會發(fā)生變化。爲了适應這(zhè)些變化，政府和企業需要進(jìn)行相應的政策調整和戰略布局。
    3.社會福利保障：随着人口老齡化的加劇，社會保障體系面(miàn)臨巨大壓力。政府需要制定相應的政策措施，如提高退休年齡、完善養老保險制度等，以應對(duì)老齡化帶來的挑戰。
    4.健康醫療産業：長(cháng)壽時代人們對(duì)健康醫療的需求將(jiāng)持續增長(cháng)，帶動相關産業的發(fā)展。企業和個人需要關注健康管理、醫療服務、康複護理等領域的發(fā)展趨勢。
    5.應對(duì)人口老齡化挑戰：長(cháng)壽時代要求我們重新審視人口政策、城市規劃、勞動力市場等方面(miàn)的政策措施，以适應新的社會發(fā)展趨勢。
    總之，長(cháng)壽經(jīng)濟學(xué)研究長(cháng)壽時代背景下社會經(jīng)濟發(fā)展的規律和挑戰，爲政府、企業和個人提供應對(duì)策略。在我國(guó)，發(fā)展長(cháng)壽經(jīng)濟已成(chéng)爲國(guó)家戰略，立己達人，兼濟天下。社會各界需要共同努力，積極應對(duì)人口老齡化帶來的機遇和挑戰。長(cháng)壽時代，人生多階段將(jiāng)是一種(zhǒng)新“叙事(shì)”。中國(guó)經(jīng)濟的長(cháng)壽問題是跨學(xué)科的極限挑戰，醫療服務與保險(特别是長(cháng)期護理險)或是最難點。
    針對(duì)超老齡社會時代的到來，中國(guó)必須提前準備、提前預防。爲了給人民提供科學(xué)合理的健康管理建議，踐行社會責任，我們還(hái)需要優秀的讀物作爲科普教育的指導。本書作者彼得·阿提亞對(duì)人類與慢性病的鬥争進(jìn)行了客觀的審視與深刻的反思，犀利地指出疾病可能(néng)早在體征指标超出正常範圍之前就已經(jīng)存在了。人們需要的是認識疾病發(fā)病的原因，跟随科學(xué)的指導，制定謀求健康的戰略與戰術，以采取實際行動、主動降低風險的思路在生命健康這(zhè)場漫長(cháng)的比賽中勝出。